{"id":11724,"date":"2026-06-22T16:45:00","date_gmt":"2026-06-22T19:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/?p=11724"},"modified":"2026-06-21T15:53:13","modified_gmt":"2026-06-21T18:53:13","slug":"os-psicologos-concordam-as-pessoas-que-deixam-a-televisao-ligada-em-baixo-volume-enquanto-dormem-fazem-isso-como-uma-forma-de-preencher-o-silencio-que-costuma-disparar-pensamentos-intrusivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/2026\/06\/22\/os-psicologos-concordam-as-pessoas-que-deixam-a-televisao-ligada-em-baixo-volume-enquanto-dormem-fazem-isso-como-uma-forma-de-preencher-o-silencio-que-costuma-disparar-pensamentos-intrusivos\/","title":{"rendered":"Os psic\u00f3logos concordam: &#8220;As pessoas que deixam a televis\u00e3o ligada em baixo volume enquanto dormem fazem isso como uma forma de preencher o sil\u00eancio que costuma disparar pensamentos intrusivos&#8221;."},"content":{"rendered":"<style>.b247-points-card{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;gap:14px;width:100%;max-width:680px;margin:24px auto;font-family:system-ui,-apple-system,sans-serif;background:#f8fafc;border:1px solid rgba(15,62,102,0.12);border-radius:12px;padding:24px;box-shadow:0 4px 20px rgba(15,62,102,0.05);}.b247-points-card .b247-header{display:flex;align-items:center;gap:8px;margin-bottom:16px;border-bottom:2px solid #e2e8f0;padding-bottom:10px;font-size:1.25em;font-weight:bold;color:#0f3e66;}.b247-points-card .b247-list{display:flex;flex-direction:column;gap:12px;}.b247-points-card .b247-item{box-sizing:border-box;display:grid;grid-template-columns:36px 1fr;gap:12px;align-items:start;background:#fff;border:1px solid #e2e8f0;border-radius:8px;padding:14px 16px;}.b247-points-card .b247-emoji{font-size:1.25em;line-height:1;display:flex;align-items:center;justify-content:center;width:36px;height:36px;flex-shrink:0;}.b247-points-card .b247-content{display:flex;flex-direction:column;gap:2px;}.b247-points-card .b247-title{font-size:0.95em;font-weight:700;color:#0f3e66;line-height:1.35;}.b247-points-card .b247-desc{font-size:0.95em;color:#334155;line-height:1.5;}.google-auto-ads-ignore .google-auto-placed,.google-auto-ads-ignore .adsbygoogle,.google-auto-ads-ignore ins{display:none !important;}@media(max-width:480px){.b247-points-card{padding:16px;margin:16px auto;}.b247-points-card .b247-header{font-size:1.1em;margin-bottom:12px;}.b247-points-card .b247-item{grid-template-columns:1fr;gap:8px;padding:12px;}.b247-points-card .b247-emoji{width:32px;height:32px;font-size:1.1em;justify-content:flex-start;}.b247-points-card .b247-title{font-size:0.9em;}.b247-points-card .b247-desc{font-size:0.95em;}}<\/style>\n<div class=\"google-auto-ads-ignore google-anno-skip b247-points-card\">\n<div class=\"b247-header\">\ud83e\udde0 Pontos-Chave do Artigo<\/div>\n<div class=\"b247-list\">\n<div class=\"b247-item\">\n<div class=\"b247-emoji\">\ud83d\udcfa<\/div>\n<div class=\"b247-content\"><span class=\"b247-title\">O H\u00c1BITO NOTURNO<\/span><span class=\"b247-desc\">Por que tantas pessoas precisam do som da televis\u00e3o para pegar no sono.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"b247-item\">\n<div class=\"b247-emoji\">\ud83e\udde0<\/div>\n<div class=\"b247-content\"><span class=\"b247-title\">RU\u00cdDO CONTRA A MENTE<\/span><span class=\"b247-desc\">O real impacto do sil\u00eancio na ativa\u00e7\u00e3o de pensamentos indesejados.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"b247-item\">\n<div class=\"b247-emoji\">\ud83e\uddea<\/div>\n<div class=\"b247-content\"><span class=\"b247-title\">O VEREDITO DA CI\u00caNCIA<\/span><span class=\"b247-desc\">O que as pesquisas recentes revelam sobre a qualidade do repouso com telas ligadas.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>No quarto escuro<\/strong>, o brilho constante e o som baixo da tela costumam ser os \u00fanicos companheiros de quem enfrenta a hora de deitar. Muitos indiv\u00edduos utilizam esse recurso como uma barreira ac\u00fastica contra o vazio da noite. Essa estrat\u00e9gia tenta evitar que a mente seja inundada por preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Cientistas alertam que preencher o espa\u00e7o sonoro com programa\u00e7\u00f5es esconde mecanismos complexos e afeta a <strong>qualidade do descanso noturno<\/strong>.<\/p>\n\n\n<style>.b247-info-card{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;width:100%;max-width:680px;margin:28px auto;font-family:system-ui,-apple-system,sans-serif;background:#f8fafc;border:1px solid #e2e8f0;border-left:6px solid #0f3e66;border-radius:0 12px 12px 0;padding:24px 28px;box-shadow:0 10px 25px -5px rgba(15, 62, 102, 0.05),0 4px 10px -3px rgba(15, 62, 102, 0.03);}.b247-info-card .b247-header{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;margin-bottom:20px;border-bottom:1px solid #e2e8f0;padding-bottom:12px;}.b247-info-card .b247-title{font-size:0.75rem;font-weight:800;color:#0f3e66;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.08em;display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;}.b247-info-card .b247-badges{display:flex;align-items:center;gap:8px;}.b247-info-card .b247-badge-time{font-size:0.7rem;font-weight:700;color:#64748b;background-color:#f1f5f9;padding:4px 12px;border-radius:9999px;border:1px solid #e2e8f0;display:inline-flex;align-items:center;gap:4px;}.b247-info-card .b247-badge-status{display:inline-flex;align-items:center;gap:6px;font-size:0.7rem;font-weight:700;color:#0f3e66;background-color:#f0f7ff;padding:4px 12px;border-radius:9999px;border:1px solid rgba(15, 62, 102, 0.1);}.b247-info-card .b247-badge-dot{width:6px;height:6px;background-color:#0f3e66;border-radius:50%;display:inline-block;}.b247-info-card .b247-row{margin-bottom:10px;font-size:1.05em;color:#334155;line-height:1.6;border-bottom:1px solid #f1f5f9;padding-bottom:8px;}.b247-info-card .b247-row-last{font-size:1.05em;color:#334155;line-height:1.6;padding-bottom:4px;}.b247-info-card .b247-label{color:#0f172a;font-weight:700;}.google-auto-ads-ignore .google-auto-placed,.google-auto-ads-ignore .adsbygoogle,.google-auto-ads-ignore ins{display:none !important;}@media(max-width:480px){.b247-info-card{padding:16px 20px;margin:16px auto;border-radius:0 10px 10px 0;}.b247-info-card .b247-header{flex-direction:column;align-items:flex-start;gap:10px;margin-bottom:16px;}.b247-info-card .b247-row,.b247-info-card .b247-row-last{font-size:0.95em;}}<\/style>\n<div class=\"google-auto-ads-ignore google-anno-skip b247-info-card\">\n<div class=\"b247-header\"><span class=\"b247-title\">\ud83d\udd2c Ficha T\u00e9cnica \/ Dados Chave<\/span><\/p>\n<div class=\"b247-badges\"><span class=\"b247-badge-time\">\u23f1\ufe0f ~3 min<\/span><span class=\"b247-badge-status\"><span class=\"b247-badge-dot\"><\/span>VERIFICADO<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"b247-row\"><span class=\"b247-label\">H\u00e1bito noturno:<\/span> Dormir com a televis\u00e3o ligada<\/div>\n<div class=\"b247-row\"><span class=\"b247-label\">Principal gatilho:<\/span> Sil\u00eancio indutor de pensamentos intrusivos<\/div>\n<div class=\"b247-row-last\"><span class=\"b247-label\">Consequ\u00eancia cl\u00ednica:<\/span> Fragmenta\u00e7\u00e3o e piora na qualidade do sono<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o sil\u00eancio da noite incomoda tanto algumas pessoas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O sil\u00eancio absoluto<\/strong> atua como um gatilho para quem possui uma mente muito agitada ou enfrenta altos n\u00edveis de estresse di\u00e1rio. Sem os est\u00edmulos sonoros e visuais do estado de vig\u00edlia, o c\u00e9rebro tende a focar nas pr\u00f3prias preocupa\u00e7\u00f5es, gerando um fluxo desordenado de ideias negativas. Esse fen\u00f4meno faz com que o ambiente calmo se transforme em um cen\u00e1rio prop\u00edcio para a ansiedade. Por essa raz\u00e3o, ligar um aparelho eletr\u00f4nico funciona como uma <strong>distra\u00e7\u00e3o cognitiva imediata<\/strong> eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A televis\u00e3o preenche<\/strong> esse vazio inc\u00f4modo. O som de fundo cria uma sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a e companhia, amortecendo os ru\u00eddos internos que costumam <strong>provocar a ins\u00f4nia<\/strong> cr\u00f4nica na maioria dos indiv\u00edduos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os pensamentos intrusivos agem na hora de dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quando o corpo<\/strong> relaxa para descansar, o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal diminui seu controle sobre as associa\u00e7\u00f5es livres de ideias. \u00c9 nesse instante que as mem\u00f3rias pendentes, os arrependimentos e as proje\u00e7\u00f5es futuras negativas ganham for\u00e7a total no consciente. Psic\u00f3logos explicam que tentar suprimir essas reflex\u00f5es diretamente costuma causar o efeito inverso, tornando-as ainda mais intensas. O ru\u00eddo cont\u00ednuo atua mascarando essas vozes mentais, permitindo um <strong>falso relaxamento inicial<\/strong> r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mas aqui est\u00e1<\/strong> o detalhe: essa fuga tempor\u00e1ria gera uma depend\u00eancia psicol\u00f3gica severa. O indiv\u00edduo perde a capacidade de adormecer sem um edif\u00edcio externo, prejudicando o <strong>mecanismo natural humano<\/strong> de repouso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/eyes_reflecting_television_light-1024x576.jpeg\" alt=\"Os psic\u00f3logos concordam: &quot;As pessoas que deixam a televis\u00e3o ligada em baixo volume enquanto dormem fazem isso como uma forma de preencher o sil\u00eancio que costuma disparar pensamentos intrusivos.\u201d\" class=\"wp-image-11759\" srcset=\"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/eyes_reflecting_television_light-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/eyes_reflecting_television_light-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/eyes_reflecting_television_light-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/eyes_reflecting_television_light-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/eyes_reflecting_television_light-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/eyes_reflecting_television_light.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O ru\u00eddo cont\u00ednuo dos aparelhos eletr\u00f4nicos impede que o c\u00e9rebro atinja os est\u00e1gios mais profundos do ciclo restaurador do sono. &#8211; Imagem gerada por IA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os impactos reais desse h\u00e1bito no c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O c\u00e9rebro humano<\/strong> continua processando as informa\u00e7\u00f5es sonoras mesmo quando estamos profundamente adormecidos. As mudan\u00e7as de volume, os di\u00e1logos e as trilhas sonoras das programa\u00e7\u00f5es impedem que o \u00f3rg\u00e3o atinja os est\u00e1gios mais profundos do ciclo restaurador. Esse estado de alerta constante fragmenta a atividade neurol\u00f3gica noturna, impedindo a consolida\u00e7\u00e3o adequada da mem\u00f3ria. A longo prazo, a exposi\u00e7\u00e3o cont\u00ednua resulta em cansa\u00e7o cr\u00f4nico e <strong>redu\u00e7\u00e3o da capacidade<\/strong> de concentra\u00e7\u00e3o diurna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>V\u00e1rios preju\u00edzos biol\u00f3gicos<\/strong> est\u00e3o diretamente associados a esse comportamento noturno. A lista a seguir apresenta as principais disfun\u00e7\u00f5es causadas pela persist\u00eancia de manter aparelhos ligados eletronicamente durante o <strong>per\u00edodo de repouso<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Despertares <\/strong>microestruturais: O som inconstante altera a estabilidade das ondas cerebrais provocando <strong>interrup\u00e7\u00f5es impercept\u00edveis<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supress\u00e3o de melatonina<\/strong>: A luminosidade intermitente bloqueia a s\u00edntese hormonal prejudicando o <strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o<\/strong>: A falta de sono profundo afeta as fun\u00e7\u00f5es executivas durante as <strong>atividades di\u00e1rias<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que substitui o som da televis\u00e3o de forma saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A transi\u00e7\u00e3o para<\/strong> h\u00e1bitos saud\u00e1veis exige a substitui\u00e7\u00e3o do est\u00edmulo visual nocivo por alternativas sonoras est\u00e1ticas e previs\u00edveis. Sons lineares ajudam a camuflar os ru\u00eddos externos e acalmam a atividade mental sem transmitir dados complexos que exijam processamento cognitivo. Dessa forma, o c\u00e9rebro consegue relaxar sem se manter em vig\u00edlia para acompanhar hist\u00f3rias ou falas. Adotar essas pr\u00e1ticas melhora significativamente a transi\u00e7\u00e3o para o estado de <strong>indu\u00e7\u00e3o do sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Existem excelentes op\u00e7\u00f5es<\/strong> terap\u00eauticas para quem deseja abandonar o uso das telas na cama. A sele\u00e7\u00e3o abaixo destaca os m\u00e9todos mais recomendados por especialistas para estabilizar o <strong>ambiente sonoro do quarto<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ru\u00eddo branco<\/strong>: Sons constantes como ventiladores ou chuva est\u00e1tica que mascaram <strong>barulhos repentinos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medita\u00e7\u00e3o guiada<\/strong>: \u00e1udios focados em respira\u00e7\u00e3o que ajudam a afastar os <strong>pensamentos negativos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00fasica cl\u00e1ssica<\/strong>: Composi\u00e7\u00f5es de andamento moroso que reduzem os batimentos card\u00edacos para o <strong>repouso ideal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/person_sleeping_in_bedroom-1024x576.jpeg\" alt=\"Os psic\u00f3logos concordam: &quot;As pessoas que deixam a televis\u00e3o ligada em baixo volume enquanto dormem fazem isso como uma forma de preencher o sil\u00eancio que costuma disparar pensamentos intrusivos.\u201d\" class=\"wp-image-11760\" srcset=\"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/person_sleeping_in_bedroom-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/person_sleeping_in_bedroom-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/person_sleeping_in_bedroom-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/person_sleeping_in_bedroom-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/person_sleeping_in_bedroom-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/person_sleeping_in_bedroom.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Substituir as telas por alternativas como o ru\u00eddo branco ajuda a camuflar os barulhos externos e acalma a mente de forma saud\u00e1vel. &#8211; Imagem gerada por IA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que os estudos cient\u00edficos revelam sobre a luz artificial noturna?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pesquisas cient\u00edficas recentes<\/strong> apontam que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luminosidade dos aparelhos durante a noite reduz drasticamente a efici\u00eancia do repouso. A ilumina\u00e7\u00e3o azulada de televisores confunde os fotorreceptores oculares, sinalizando ao organismo que ainda \u00e9 dia. Isso interrompe a produ\u00e7\u00e3o natural de horm\u00f4nios essenciais, agravando quadros de ins\u00f4nia cr\u00f4nica. Desse modo, o ambiente tecnol\u00f3gico atua diretamente contra os <strong>mecanismos biol\u00f3gicos reguladores<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>E o pior<\/strong> de tudo? Manter telas ligadas aumenta a vulnerabilidade a dist\u00farbios metab\u00f3licos s\u00e9rios. O corpo falha em se regenerar por completo, comprometendo o bem-estar e a <strong>sa\u00fade geral humana<\/strong>.<\/p>\n\n\n<style>.b247-quote-card{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;width:100%;max-width:680px;margin:28px auto;font-family:system-ui,-apple-system,sans-serif;background:#f8fafc;border:1px solid #e2e8f0;border-left:6px solid #0f3e66;border-radius:12px;padding:28px;box-shadow:0 10px 25px -5px rgba(15,62,102,0.05),0 4px 10px -3px rgba(15,62,102,0.02);}.b247-quote-card .b247-header{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;margin-bottom:20px;border-bottom:1px solid #e2e8f0;padding-bottom:12px;}.b247-quote-card .b247-title{font-size:0.75rem;font-weight:800;color:#0f3e66;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.08em;display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;}.b247-quote-card .b247-badge{display:inline-flex;align-items:center;gap:6px;font-size:0.7rem;font-weight:700;color:#0f3e66;background-color:#f0f7ff;padding:4px 12px;border-radius:9999px;border:1px solid rgba(15,62,102,0.1);}.b247-quote-card .b247-badge-dot{width:6px;height:6px;background-color:#0f3e66;border-radius:50%;display:inline-block;}.b247-quote-card .b247-quote-container{position:relative;margin-bottom:18px;}.b247-quote-card .b247-quote-mark{position:absolute;left:-12px;top:-24px;font-size:5em;color:rgba(15,62,102,0.08);font-family:Georgia,serif;line-height:1;user-select:none;}.b247-quote-card .b247-quote-text{margin:0;position:relative;z-index:1;font-style:italic;font-size:1.15em;color:#1e293b;line-height:1.7;}.b247-quote-card .b247-author{font-size:0.85em;font-weight:bold;color:#0f172a;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.05em;text-align:right;border-top:1px solid #e2e8f0;padding-top:14px;}.b247-quote-card .b247-author a{color:#0f3e66;text-decoration:none;border-bottom:2px solid rgba(15,62,102,0.2);transition:all 0.2s ease;}.b247-quote-card .b247-author a:hover{border-bottom-color:#0f3e66;}.google-auto-ads-ignore .google-auto-placed,.google-auto-ads-ignore .adsbygoogle,.google-auto-ads-ignore ins{display:none !important;}@media(max-width:480px){.b247-quote-card{padding:20px;margin:16px auto;}.b247-quote-card .b247-header{flex-direction:column;align-items:flex-start;gap:10px;margin-bottom:16px;}.b247-quote-card .b247-quote-text{font-size:1em;}.b247-quote-card .b247-quote-mark{font-size:4em;top:-16px;}}<\/style>\n<div class=\"google-auto-ads-ignore google-anno-skip b247-quote-card\">\n<div class=\"b247-header\"><span class=\"b247-title\">\ud83d\udcd6 Cita\u00e7\u00e3o do Estudo Acad\u00eamico<\/span><span class=\"b247-badge\"><span class=\"b247-badge-dot\"><\/span>ESTUDO<\/span><\/div>\n<div class=\"b247-quote-container\"><span class=\"b247-quote-mark\">\u201c<\/span><\/p>\n<p class=\"b247-quote-text\">A presen\u00e7a de luz artificial noturna e ru\u00eddos intermitentes durante o repouso est\u00e1 diretamente associada \u00e0 fragmenta\u00e7\u00e3o do sono e ao aumento de despertares involunt\u00e1rios.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"b247-author\">\u2014 <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/sleep\/article\/47\/2\/zsad100\/7109208\" target=\"_blank\">estudo publicado na Sleep<\/a>, 2024<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como lidar de forma saud\u00e1vel com o sil\u00eancio noturno?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desenvolver uma rotina<\/strong> de higiene do sono \u00e9 o passo primordial para readaptar a mente ao sil\u00eancio. Pr\u00e1ticas como desligar aparelhos uma hora antes de deitar e investir em relaxamento progressivo ajudam a acalmar os pensamentos intrusivos de forma org\u00e2nica. Treinar o c\u00e9rebro para aceitar a aus\u00eancia de ru\u00eddos artificiais devolve o controle do descanso ao indiv\u00edduo. Com o tempo, a depend\u00eancia das telas diminui, restabelecendo o <strong>equil\u00edbrio psicol\u00f3gico natural<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Outras t\u00e1ticas comportamentais<\/strong> tamb\u00e9m oferecem conforto f\u00edsico excelente para acalmar a mente \u00e0 noite; veja a an\u00e1lise sobre como <a href=\"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/2026\/06\/15\/os-psicologos-concordam-as-pessoas-que-dormem-abracadas-a-travesseiros-ou-cobertores-pesados-fazem-isso-como-uma-forma-de-simular-a-pressao-fisica-do-toque-e-reduzir-os-niveis-de-cortisol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir abra\u00e7ado a travesseiros reduz o cortisol<\/a> e induz o <strong>relaxamento profundo<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No quarto escuro, o brilho constante e o som baixo da tela costumam ser os \u00fanicos companheiros de quem enfrenta a hora de deitar. Muitos indiv\u00edduos utilizam esse recurso como uma barreira ac\u00fastica contra o vazio da noite. Essa estrat\u00e9gia tenta evitar que a mente seja inundada por preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Cientistas alertam que preencher o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":11758,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[559,2579,281],"class_list":["post-11724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedade","tag-higiene-do-sono","tag-psicologia-do-sono","tag-saude-mental"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Os psic\u00f3logos concordam: &quot;As pessoas que deixam a televis\u00e3o ligada em baixo volume enquanto dormem fazem isso como uma forma de preencher o sil\u00eancio que costuma disparar pensamentos intrusivos&quot;. - Brasil 247 - Tendencias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entenda o impacto de dormir com a televis\u00e3o ligada e veja como o ru\u00eddo noturno afeta a mente e a qualidade do sono profundo de adultos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/2026\/06\/22\/os-psicologos-concordam-as-pessoas-que-deixam-a-televisao-ligada-em-baixo-volume-enquanto-dormem-fazem-isso-como-uma-forma-de-preencher-o-silencio-que-costuma-disparar-pensamentos-intrusivos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Os psic\u00f3logos concordam: &quot;As pessoas que deixam a televis\u00e3o ligada em baixo volume enquanto dormem fazem isso como uma forma de preencher o sil\u00eancio que costuma disparar pensamentos intrusivos&quot;. - 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