{"id":4800,"date":"2026-06-02T11:38:00","date_gmt":"2026-06-02T14:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/?p=4800"},"modified":"2026-06-02T08:39:30","modified_gmt":"2026-06-02T11:39:30","slug":"fazer-alongamentos-para-a-lombar-em-vez-de-apenas-deitar-no-sofa-apos-o-expediente-ajuda-muito-mas-so-funciona-se-cada-posicao-for-sustentada-estaticamente-por-no-minimo-30-segundos-sem-dar-solavanc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/2026\/06\/02\/fazer-alongamentos-para-a-lombar-em-vez-de-apenas-deitar-no-sofa-apos-o-expediente-ajuda-muito-mas-so-funciona-se-cada-posicao-for-sustentada-estaticamente-por-no-minimo-30-segundos-sem-dar-solavanc\/","title":{"rendered":"Fazer alongamentos para a lombar em vez de apenas deitar no sof\u00e1 ap\u00f3s o expediente ajuda muito, mas s\u00f3 funciona se cada posi\u00e7\u00e3o for sustentada estaticamente por no m\u00ednimo 30 segundos, sem dar solavancos musculares e com a respira\u00e7\u00e3o profunda e cont\u00ednua"},"content":{"rendered":"\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Inter:wght@400;600;700;800&#038;display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n<style>\r\n.rdp-curiosidades-wrapper .jnews_inline_related_post_wrapper,\r\n.rdp-curiosidades-wrapper .jnews_inline_related_post,\r\n.rdp-curiosidades-wrapper .jeg_postblock,\r\n.rdp-curiosidades-wrapper [class*=\"jnews_inline\"],\r\n.rdp-curiosidades-wrapper [class*=\"jeg_postblock\"],\r\n.rdp-curiosidades-wrapper [class*=\"jeg_block\"] {\r\n  display: none !important;\r\n  height: 0 !important;\r\n  max-height: 0 !important;\r\n  overflow: hidden !important;\r\n  visibility: hidden !important;\r\n  margin: 0 !important;\r\n  padding: 0 !important;\r\n  border: none !important;\r\n  font-size: 0 !important;\r\n  line-height: 0 !important;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-wrapper {\r\n  max-width: 620px;\r\n  margin: 28px auto;\r\n  background: #FFFFFF;\r\n  border: 1px solid #E0E0E0;\r\n  border-top: 3px solid #2FC3EE;\r\n  border-radius: 12px;\r\n  padding: 28px 32px;\r\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\r\n  box-shadow: 0 4px 20px rgba(47,195,238,0.18);\r\n  overflow: hidden;\r\n  contain: layout style;\r\n  isolation: isolate;\r\n  position: relative;\r\n  z-index: 1;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-wrapper > *:not(.rdp-curiosidades-header):not(.rdp-curiosidades-list) {\r\n  display: none !important;\r\n  height: 0 !important;\r\n  overflow: hidden !important;\r\n  margin: 0 !important;\r\n  padding: 0 !important;\r\n  border: none !important;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-header {\r\n  display: flex;\r\n  align-items: center;\r\n  justify-content: center;\r\n  gap: 16px;\r\n  margin-bottom: 24px;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-line {\r\n  flex: 1;\r\n  height: 1px;\r\n  background: #E0E0E0;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-title {\r\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\r\n  font-size: 12px;\r\n  font-weight: 800;\r\n  text-transform: uppercase;\r\n  letter-spacing: 4px;\r\n  color: #1A1A1A;\r\n  white-space: nowrap;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-list {\r\n  list-style: none;\r\n  padding: 0;\r\n  margin: 0;\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-item {\r\n  padding: 0 0 18px 0;\r\n  line-height: 1.7;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-item:last-child {\r\n  padding-bottom: 0;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-item-bullet {\r\n  display: inline-block;\r\n  width: 8px;\r\n  height: 8px;\r\n  background: #2FC3EE;\r\n  border-radius: 50%;\r\n  box-shadow: 0 0 6px rgba(47,195,238,0.40);\r\n  margin-right: 10px;\r\n  vertical-align: middle;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-item-title {\r\n  font-size: 15px;\r\n  font-weight: 700;\r\n  color: #1A1A1A;\r\n}\r\n.rdp-curiosidades-item-desc {\r\n  font-size: 15px;\r\n  color: #333333;\r\n  line-height: 1.7;\r\n}\r\n@media (max-width: 768px) {\r\n  .rdp-curiosidades-wrapper {\r\n    max-width: 100%;\r\n    margin: 20px 12px;\r\n    padding: 22px 20px;\r\n  }\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"rdp-curiosidades-wrapper\">\r\n  <div class=\"rdp-curiosidades-header\">\r\n    <span class=\"rdp-curiosidades-line\"><\/span>\r\n    <span class=\"rdp-curiosidades-title\">Curiosidades<\/span>\r\n    <span class=\"rdp-curiosidades-line\"><\/span>\r\n  <\/div>\r\n  <ul class=\"rdp-curiosidades-list\">\r\n    <li class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">O tempo m\u00ednimo importa:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Pesquisas indicam que sustentar o alongamento est\u00e1tico por pelo menos 30 segundos \u00e9 o limiar para que o m\u00fasculo realmente relaxe e ganhe flexibilidade de forma eficaz.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n    <li class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Sof\u00e1 versus ch\u00e3o:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Deitar no sof\u00e1 ap\u00f3s o expediente mant\u00e9m a musculatura lombar encurtada. Cinco minutos de alongamento no ch\u00e3o, com respira\u00e7\u00e3o profunda, j\u00e1 produzem al\u00edvio percept\u00edvel na tens\u00e3o muscular.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n    <li class=\"rdp-curiosidades-item\">\r\n      <span class=\"rdp-curiosidades-item-bullet\"><\/span><span class=\"rdp-curiosidades-item-title\">Respira\u00e7\u00e3o \u00e9 parte do exerc\u00edcio:<\/span> <span class=\"rdp-curiosidades-item-desc\">Inspirar e expirar de forma lenta e cont\u00ednua durante o alongamento ajuda o sistema nervoso a reduzir o sinal de dor e permite que os tecidos se soltem com mais facilidade.<\/span>\r\n    <\/li>\r\n  <\/ul>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"clear:both;height:0;overflow:hidden;\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem chega em casa depois de um longo dia de trabalho e vai direto para o sof\u00e1 sabe bem aquela sensa\u00e7\u00e3o de costas travadas que s\u00f3 piora com o tempo. A boa not\u00edcia \u00e9 que trocar apenas alguns minutos de descanso passivo por um <strong>alongamento lombar est\u00e1tico<\/strong> pode mudar completamente esse quadro, mas com uma condi\u00e7\u00e3o: cada posi\u00e7\u00e3o precisa ser sustentada por no m\u00ednimo 30 segundos, sem solavancos e com a respira\u00e7\u00e3o fluindo de forma profunda e cont\u00ednua. Parece simples, mas a maioria das pessoas faz errado sem perceber.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a ci\u00eancia descobriu sobre o alongamento lombar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudos em fisioterapia e medicina esportiva mostram que o <strong>alongamento est\u00e1tico<\/strong> \u00e9 o tipo mais indicado para a regi\u00e3o lombar no momento de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o esfor\u00e7o di\u00e1rio. A l\u00f3gica \u00e9 a seguinte: quando um m\u00fasculo \u00e9 mantido em posi\u00e7\u00e3o de extens\u00e3o por um per\u00edodo prolongado, as fibras musculares e os tecidos conjuntivos recebem um sinal do sistema nervoso para relaxar gradualmente. Esse processo leva tempo, e \u00e9 exatamente por isso que a marca dos 30 segundos existe: abaixo disso, o m\u00fasculo simplesmente ainda n\u00e3o teve tempo suficiente para ceder.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um fator que pouca gente considera \u00e9 o papel da <strong>respira\u00e7\u00e3o profunda<\/strong> durante o exerc\u00edcio. Quando a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 superficial ou presa, o sistema nervoso interpreta isso como sinal de alerta, mantendo a musculatura contra\u00edda. J\u00e1 a respira\u00e7\u00e3o lenta e cont\u00ednua ativa o ramo parassimp\u00e1tico do sistema nervoso, que literalmente avisa os m\u00fasculos que n\u00e3o h\u00e1 perigo e que podem se soltar. Em outras palavras, respirar bem durante o alongamento n\u00e3o \u00e9 detalhe: \u00e9 parte do mecanismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como isso funciona na pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pense na musculatura lombar como uma borracha que passou o dia inteiro esticada ou comprimida. Sentar no sof\u00e1 em posi\u00e7\u00e3o encurvada n\u00e3o resolve esse estado de tens\u00e3o muscular, apenas coloca o corpo em outra posi\u00e7\u00e3o ruim. O <strong>alongamento da coluna lombar<\/strong>, feito no ch\u00e3o com apoio adequado, come\u00e7a a desfazer essa tens\u00e3o acumulada de forma ativa. Posi\u00e7\u00f5es como abra\u00e7ar os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito ou o alongamento cl\u00e1ssico de pose da crian\u00e7a, com joelhos no ch\u00e3o e tronco inclinado para frente com bra\u00e7os estendidos, atuam diretamente na descompress\u00e3o das v\u00e9rtebras lombares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O grande erro de quem tenta alongar em casa \u00e9 dar pequenos solu\u00e7os musculares para tentar for\u00e7ar mais amplitude. Esse movimento brusco ativa o <strong>reflexo miot\u00e1tico<\/strong>, um mecanismo de defesa do m\u00fasculo que faz exatamente o oposto do que se quer: a fibra muscular se contrai de volta para evitar uma les\u00e3o. O resultado \u00e9 que a pessoa sai do alongamento com menos flexibilidade do que entrou. A t\u00e9cnica correta \u00e9 entrar na posi\u00e7\u00e3o devagar, sentir o limite confort\u00e1vel e simplesmente ficar ali, respirando.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/alongamento-1-1024x576.jpg\" alt=\"Fazer alongamentos para a lombar em vez de apenas deitar no sof\u00e1 ap\u00f3s o expediente ajuda muito, mas s\u00f3 funciona se cada posi\u00e7\u00e3o for sustentada estaticamente por no m\u00ednimo 30 segundos, sem dar solavancos musculares e com a respira\u00e7\u00e3o profunda e cont\u00ednua\" class=\"wp-image-4802\" srcset=\"https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/alongamento-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/alongamento-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/alongamento-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/alongamento-1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/alongamento-1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.brasil247.com\/tendencias\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/alongamento-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A maioria das pessoas comete o mesmo erro sem perceber.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dor lombar cr\u00f4nica: o que mais os pesquisadores encontraram<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>dor lombar<\/strong> \u00e9 um dos problemas musculoesquel\u00e9ticos mais comuns no mundo, e pesquisas comparando diferentes abordagens n\u00e3o farmacol\u00f3gicas t\u00eam mostrado resultados consistentes: programas de alongamento regulares reduzem significativamente o n\u00edvel de dor e aumentam a capacidade funcional dos pacientes. Um dado interessante \u00e9 que os maiores benef\u00edcios n\u00e3o aparecem em quem faz sess\u00f5es longas e espor\u00e1dicas, mas em quem pratica por per\u00edodos mais curtos com maior frequ\u00eancia semanal, mantendo a consist\u00eancia ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro achado relevante envolve a <strong>mobilidade da pelve e dos isquiotibiais<\/strong>, os m\u00fasculos na parte posterior da coxa. Quando esses m\u00fasculos est\u00e3o encurtados por longas horas sentados, eles puxam a pelve para baixo e para tr\u00e1s, aumentando a press\u00e3o sobre as v\u00e9rtebras lombares. Along\u00e1-los regularmente reduz essa sobrecarga e pode prevenir epis\u00f3dios agudos de dor, aquele tipo de travamento que \u00e0s vezes aparece do nada ao se levantar da cama ou pegar algo no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Inter:wght@400;600;700;800&#038;display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n<style>\r\n.rdp-pontos-wrapper .jnews_inline_related_post_wrapper,\r\n.rdp-pontos-wrapper .jnews_inline_related_post,\r\n.rdp-pontos-wrapper .jeg_postblock,\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jnews_inline\"],\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jeg_postblock\"],\r\n.rdp-pontos-wrapper [class*=\"jeg_block\"] {\r\n  display: none !important;\r\n  height: 0 !important;\r\n  max-height: 0 !important;\r\n  overflow: hidden !important;\r\n  visibility: hidden !important;\r\n  margin: 0 !important;\r\n  padding: 0 !important;\r\n  border: none !important;\r\n  font-size: 0 !important;\r\n  line-height: 0 !important;\r\n}\r\n.rdp-pontos-wrapper {\r\n  max-width: 100%;\r\n  margin: 32px 0;\r\n  background: #F8F9FA;\r\n  border: 1px solid #E0E0E0;\r\n  border-radius: 12px;\r\n  padding: 28px 28px 20px;\r\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\r\n  box-shadow: 0 4px 20px rgba(47,195,238,0.12);\r\n  overflow: hidden;\r\n  contain: layout style;\r\n  isolation: isolate;\r\n  position: relative;\r\n  z-index: 1;\r\n}\r\n.rdp-pontos-wrapper > *:not(.rdp-pontos-title):not(.rdp-pontos-grid) {\r\n  display: none !important;\r\n  height: 0 !important;\r\n  overflow: hidden !important;\r\n  margin: 0 !important;\r\n  padding: 0 !important;\r\n  border: none !important;\r\n}\r\n.rdp-pontos-title {\r\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\r\n  font-size: 20px;\r\n  font-weight: 800;\r\n  color: #1A1A1A;\r\n  margin: 0 0 20px 0;\r\n  line-height: 1.3;\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-pontos-grid {\r\n  display: grid;\r\n  grid-template-columns: repeat(3, 1fr);\r\n  gap: 18px;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item {\r\n  background: #FFFFFF;\r\n  border: 1px solid #E0E0E0;\r\n  border-top: 3px solid #2FC3EE;\r\n  border-radius: 10px;\r\n  padding: 22px 20px;\r\n  box-shadow: 0 2px 10px rgba(47,195,238,0.10);\r\n  transition: box-shadow 0.3s ease, border-color 0.3s ease;\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item:hover {\r\n  box-shadow: 0 4px 20px rgba(47,195,238,0.22);\r\n  border-color: #2FC3EE;\r\n}\r\n.rdp-pontos-emoji {\r\n  font-size: 32px;\r\n  line-height: 1;\r\n  margin-bottom: 12px;\r\n  display: block;\r\n  text-align: center;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item-title {\r\n  font-size: 15px;\r\n  font-weight: 700;\r\n  color: #1A1A1A;\r\n  margin-bottom: 8px;\r\n  line-height: 1.3;\r\n}\r\n.rdp-pontos-item-desc {\r\n  font-size: 14px;\r\n  color: #333333;\r\n  line-height: 1.6;\r\n  margin: 0;\r\n}\r\n@media (max-width: 768px) {\r\n  .rdp-pontos-wrapper {\r\n    padding: 20px 16px 14px;\r\n  }\r\n  .rdp-pontos-grid {\r\n    grid-template-columns: 1fr;\r\n    gap: 14px;\r\n  }\r\n  .rdp-pontos-title {\r\n    font-size: 18px;\r\n  }\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"rdp-pontos-wrapper\">\r\n  <div class=\"rdp-pontos-title\">Pontos-chave do estudo<\/div>\r\n  <div class=\"rdp-pontos-grid\">\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\u23f1\ufe0f<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">30 segundos \u00e9 o m\u00ednimo eficaz<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">Manter o alongamento est\u00e1tico por menos tempo impede que o m\u00fasculo complete o processo de relaxamento, tornando o exerc\u00edcio pouco efetivo para a lombar.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83e\udec1<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Respira\u00e7\u00e3o ativa o relaxamento<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">A respira\u00e7\u00e3o profunda e cont\u00ednua ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que sinaliza para os m\u00fasculos que eles podem se soltar com seguran\u00e7a durante o exerc\u00edcio.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"rdp-pontos-item\">\r\n      <span class=\"rdp-pontos-emoji\">\ud83e\uddb5<\/span>\r\n      <div class=\"rdp-pontos-item-title\">Isquiotibiais afetam a lombar<\/div>\r\n      <p class=\"rdp-pontos-item-desc\">M\u00fasculos encurtados na parte posterior da coxa puxam a pelve e aumentam a press\u00e3o vertebral. Along\u00e1-los regularmente reduz esse impacto na coluna lombar.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\r\n<div style=\"clear:both;height:0;overflow:hidden;\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A efic\u00e1cia dos programas de <strong>alongamento para dor lombar<\/strong> tem respaldo cient\u00edfico s\u00f3lido. Uma pesquisa indexada no PubMed acompanhou enfermeiros com lombalgia por seis meses e identificou que 81% dos participantes do grupo de alongamento relataram al\u00edvio moderado a alto da dor. Os detalhes completos da investiga\u00e7\u00e3o est\u00e3o dispon\u00edveis na <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23266331\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesquisa original indexada no PubMed<\/a>, que traz toda a metodologia e os resultados do protocolo de exerc\u00edcios aplicado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que essa descoberta importa para voc\u00ea<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>lombalgia<\/strong>, como \u00e9 chamada tecnicamente a dor na parte inferior das costas, afeta quase 80% das pessoas em algum momento da vida. No Brasil, dados do Global Burden of Disease apontam para um crescimento expressivo de queixas nas \u00faltimas d\u00e9cadas, impulsionado principalmente pelo trabalho sedent\u00e1rio em frente \u00e0s telas. A boa not\u00edcia \u00e9 que o <strong>alongamento da musculatura lombar<\/strong> \u00e9 uma das interven\u00e7\u00f5es mais simples, baratas e acess\u00edveis para reverter esse quadro sem precisar de equipamentos ou academia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O impacto pr\u00e1tico vai al\u00e9m do al\u00edvio imediato. Praticado com regularidade, o alongamento melhora a <strong>amplitude de movimento<\/strong> da coluna, reduz a rigidez matinal, melhora a postura ao longo do dia e pode diminuir a depend\u00eancia de analg\u00e9sicos para quem sofre de dor cr\u00f4nica. \u00c9 o tipo de h\u00e1bito que parece pequeno quando come\u00e7a, mas acumula benef\u00edcios reais ao longo das semanas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mais a ci\u00eancia est\u00e1 investigando sobre alongamento e coluna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pesquisadores seguem explorando como combinar o <strong>alongamento est\u00e1tico<\/strong> com exerc\u00edcios de fortalecimento do core, a musculatura profunda do abd\u00f4men e do tronco, para potencializar os efeitos sobre a sa\u00fade da <strong>coluna vertebral<\/strong>. Tamb\u00e9m h\u00e1 interesse crescente em entender como o ritmo da respira\u00e7\u00e3o durante o alongamento influencia a percep\u00e7\u00e3o de dor e o limiar de toler\u00e2ncia ao desconforto, o que pode abrir caminho para protocolos ainda mais eficientes no tratamento da lombalgia cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pr\u00f3xima vez que o sof\u00e1 parecer irresist\u00edvel depois do trabalho, vale lembrar: cinco minutos no ch\u00e3o, com aten\u00e7\u00e3o ao tempo de cada posi\u00e7\u00e3o e \u00e0 qualidade da respira\u00e7\u00e3o, podem fazer mais pelas suas costas do que horas deitado numa posi\u00e7\u00e3o ruim. A ci\u00eancia j\u00e1 mostrou o caminho; o que falta, na maioria das vezes, \u00e9 s\u00f3 colocar em pr\u00e1tica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Curiosidades O tempo m\u00ednimo importa: Pesquisas indicam que sustentar o alongamento est\u00e1tico por pelo menos 30 segundos \u00e9 o limiar para que o m\u00fasculo realmente relaxe e ganhe flexibilidade de forma eficaz. Sof\u00e1 versus ch\u00e3o: Deitar no sof\u00e1 ap\u00f3s o expediente mant\u00e9m a musculatura lombar encurtada. 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