Fadiga crônica. Não deixe o cansaço vencer a parada

Se com você os ataques de fadiga ocorrem com mais frequência e duram mais tempo que o normal, você não deve ignorá-los. "Os adultos mais idosos podem se sentir mais fatigados à medida que envelhecem, mas não há nenhuma razão para você perder a batalha contra os processos de fadiga crônica que pouco a pouco se instalam", diz a médica Suzanne Salamon, geriatra do Beth Beth Israel Deaconess Medical Center, instituição afiliada à Harvard University.

Aqui estão alguns sinais indicativos de que você deve levar a sério o seu cansaço:

Incapacidade para desenvolver atividades que você gosta.

Acordar esgotado, mesmo depois de uma boa noite de sono, não se sentindo motivado para começar o dia.

Súbitos ataques de exaustão que desaparecem e depois retornam.

Falta de ar.

Este tipo de fadiga pode afetar sua saúde de muitas maneiras:

Você pode ter menos energia para praticar exercícios físicos.

Você pode ter problemas para se concentrar, ficar alerta e lembrar coisas.

Você pode sentir raiva facilmente e tornar-se socialmente mais isolado.

Em qualquer um desses casos, vale a pena verificar com o seu médico. Fadiga também poder sinalizar uma condição médica. Você deve consultar o seu médico para ver se tem qualquer um dos seguintes problemas:

Anemia. Isso ocorre quando o sangue tem muito poucas células vermelhas do sangue ou essas células têm muito pouca hemoglobina, uma proteína que transporta o oxigênio através da corrente sanguínea. O resultado é uma queda nos níveis de energia.

Doença cardíaca. A doença cardíaca pode fazer com que o coração bombeie o sangue de forma menos eficiente e leve mais fluidos aos pulmões. Isso pode causar falta de ar e reduzir o suprimento de oxigênio para o coração e pulmões, provocando cansaço.

Problemas de sono. A apneia do sono é caracterizada por pausas na sua respiração, muitas vezes durando vários segundos, ou provocando uma respiração apenas superficial enquanto você dorme. É comum entre os adultos mais velhos e aqueles que estão com sobrepeso. Outro problema relacionado ao sono é uma bexiga hiperativa, que força a repetição das visitas noturnas ao banheiro. Qualquer um destes problemas pode perturbar o seu sono o suficiente para deixar você se sentir cansado durante o dia.

Medicação. Certos medicamentos podem fazer você se sentir cansado, como as drogas para pressão arterial, estatinas, antidepressivos, anti-histamínicos, anti-inflamatórios não esteróides e medicamentos para o resfriado. "As pessoas reagem aos medicamentos de forma diferente e muitas vezes acabam tomando mais remédios à medida que envelhecem", diz a doutora Salamon. Verifique com o seu médico, especialmente se você adicionou um novo medicamento ou recentemente aumentou a sua dosagem. "Às vezes certos medicamentos podem causar fadiga à noite, em vez de durante o dia", diz ela.

Depressão ou ansiedade de baixo grau. As questões de saúde mental muitas vezes drenam os níveis de energia. "Você pode sofrer de depressão ou ansiedade e nem mesmo sabê-lo.

Encefalomielite miálgica / síndrome da fadiga crônica (ME / CFS). Trata-se de um transtorno complexo que causa fadiga extrema inexplicável, que pode piorar após a atividade física ou mental e não melhorar com o repouso. Sua causa é desconhecida, mas pode estar ligada a uma ou mais questões subjacentes.

Algumas maneiras simples de aumentar os níveis de energia para combater a fadiga:

Beba uma xícara de café ou chá. Um pouco de cafeína para começar o dia pode proporcionar um levantamento mental e físico, especialmente se você tiver problemas com a fadiga da manhã.

Saia para uma caminhada de 30 minutos. Se você não pode sair, caminhe no interior de sua casa em etapas de 10 a 15 minutos, duas a três vezes por dia.

Tire um cochilo. Uma sesta depois do almoço pode ajudar a superar o cansaço mais tarde naquele dia. Mantenha cochilos com duração de 20 a 30 minutos. Estudos sugerirem que cochilar por 40 minutos ou mais pode ocasionar o efeito oposto e deixá-lo se sentindo grogue em vez de descansado. Além disso, não cochile no final da tarde ou no início da noite, quando isso pode interferir no seu horário normal de sono.