Sobrevivendo ao calor escaldante: como se proteger em dias de extremo calor
Alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, podem ajudar a manter seu corpo hidratado
247 – Os dias de calor extremo estão se tornando cada vez mais frequentes no Brasil e em várias partes do mundo, graças às mudanças climáticas. Enfrentar temperaturas elevadas pode ser desafiador e perigoso, mas com o conhecimento adequado e medidas preventivas, é possível proteger-se e desfrutar de maneira mais segura desses dias escaldantes. Eis algumas recomendações essenciais:
1. Hidratação é a Chave
A desidratação é uma ameaça real em dias quentes. Beba água regularmente, mesmo que não esteja com sede. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem contribuir para a desidratação. Além disso, alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, podem ajudar a manter seu corpo hidratado.
2. Vestuário Adequado
Opte por roupas leves, de cores claras e tecidos respiráveis, como algodão e linho. Evite roupas apertadas e escuras, pois elas retêm o calor. Um chapéu de abas largas e óculos de sol também são importantes para proteger a pele e os olhos da exposição direta ao sol.
3. Evite Atividades ao Ar Livre Durante o Pico do Calor
Tente evitar atividades extenuantes durante as horas mais quentes do dia, geralmente entre as 10h e as 16h. Se você precisar sair, limite seu tempo ao ar livre e faça pausas regulares na sombra ou em locais com ar-condicionado.
4. Use Protetor Solar
A exposição excessiva ao sol pode causar danos à pele e aumentar o risco de câncer de pele. Aplique protetor solar com FPS adequado e reaplique a cada duas horas, especialmente se estiver suando ou nadando.
5. Mantenha Sua Casa Fresca
Mantenha sua casa o mais fresca possível. Feche cortinas e persianas durante o dia para bloquear a entrada de calor. Use ventiladores ou ar-condicionado, se disponíveis. Se você não tiver acesso a ar-condicionado, considere passar parte do dia em locais públicos refrigerados, como shoppings ou bibliotecas.
6. Preste atenção aos sintomas de insolação e exaustão
Fique atento aos sinais de insolação e exaustão pelo calor, que incluem tonturas, náuseas, sudorese excessiva, pele quente e vermelha, pulso rápido e dor de cabeça. Se você ou alguém ao seu redor apresentar esses sintomas, procure imediatamente um local mais fresco, hidrate-se e, se os sintomas persistirem, procure ajuda médica.
Os dias de calor extremo podem ser perigosos, mas seguindo essas medidas de precaução, você pode proteger-se e aproveitar o clima quente com segurança. Lembre-se de que a prevenção é a melhor maneira de evitar problemas de saúde relacionados ao calor. Esteja ciente de seus limites e cuide de si mesmo e dos outros durante os dias de calor intenso.